7 Tanda Anda Kurang Zat Besi

Kurang zat besi boleh mempengaruhi kesihatan tubuh kita dalam pelbagai macam cara. Zat besi penting buat tubuh untuk mengeluarkan hemoglobin iaitu protein yang berfungsi mengirimkan oksigen dalam sel ke seluruh tubuh.Kurang zat besi akan membawa anda kepada penyakit anemia. Jadi, sebab itulah sebelum munculnya masalah kesihatan yang lain, ada baiknya anda mengenali simptom-simptomnya.

Tanda-Tanda Anda Kurang Zat Besi

1. Cepat Penat Atau Lesu

Rasa penat atau letih, lemah dan seolah-olah tidak bermaya adalah gejala umum yang terjadi pada tubuh ketika kekurangan zat besi.

Meskipun begitu, tanda ini juga yang paling sukar dikesan kerana kita biasanya berasa penat disebabkan banyak melakukan aktiviti.

Artikel Lain: 7 Makanan Tambah Tenaga

Kekurangan itu akan menyebabkan pengambilan oksigen dalam sel dan seluruh tubuh merosot sehingga akan mengurangkan tahap energi dalam badan kita.

 

2. Kerap Sakit Kepala

Kekurangan tersebut boleh menggangu oksigen yang sepatutnya mencukupi untuk sampai ke otak kita. Gangguan inilah yang menyebabkan pembengkakan di arteri otak dan membuatkan kita sakit kepala.

 

3. Kulit Nampak Pucat

Jumlah zat besi yang rendah membuatkan tubuh tidak dapat mengeluarkan hemoglobin dalam jumlah yang mencukupi. Hemoglobin inilah yang membuatkan darah kita berwarna merah, begitu juga dengan warna kulit kita.

Kekurangan yang semakin parah akan membuatkan kulit kita semakin kehilangan warna normalnya dan kelihatan pucat.

 

4.Sesak Nafas

Nafas yang pendek-pendek merupakan salah satu tanda kita kurang zat besi. Disebabkan tahap zat besi kita rendah, oksigen kurang masuk ke beberapa bahagian badan.

Ketika tahap oksigen dalam badan kita rendah atau kurang mencukupi, maka akan menyebabkan kita berasa sesak nafas, tidak kiralah berapa dalamnya kita menarik nafas. Kita tetap berasa seperti tidak puas bernafas

 

5. Rambut Rosak

Kekurangan itu juga boleh menyebabkan rambut menjadi lebih mudah rosak. Rambut kita akan mengalami kerosakan ketika folikel rambut tidak mendapat oksigen yang mencukupi.

Setelah mengalami kerosakan rambut kita akan menjadi lebih sukar untuk tumbuh kembali sampailah keperluaan zat besi kita mencukupi.

 

Artikel Lain: Cara Menghilangkan Rambut Berminyak

 

6. Kuku Mudah Patah

Jika kuku kita nampak pucat dan mudah patah, berkemungkinan besar ia merupakan tanda kita kekurangan zat besi.

Kuku akan menjadi mudah patah dan menipis disebabkan hemoglobin yang rendah akibat kekurangan tersebut.

 

7. Cepat Mengantuk dan Mata Berpinar-pinar

Kekurangan itu juga boleh menyebabkan anemia, yang mempunyai tanda-tanda umum seperti cepat mengantuk dan mata rasa berpinar-pinar.

Ini adalah kerana perjalanan oksigen ke otak menjadi kurang lancar kerana zat besi yang sedikit menyebabkan darah kekurangan hemoglobin yang bertugas mengangkut oksigen keseluruh tubuh termasuk ke otak.

Nota: Sangat penting untuk kita menyedari simptom-simptom atau tanda-tanda kurang zat besi supaya kita boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. 

 

Cara Untuk Mengatasi Masalah Kurang Zat Besi

Kekurangan zat besi atau anemia,  defisiensi zat besi adalah keadaan di mana tubuh tidak mempunyai cukup zat besi yang diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin yang berfungsi membawa oksigen dalam darah.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah kekurangan zat besi:

Pengambilan Makanan Kaya Zat Besi

Menambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet anda adalah langkah penting. Makanan yang kaya zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau dan produk bijiran yang kaya dengan zat besi.

Pengambilan Sumber Vitamin C

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh. Ambil makanan yang kaya vitamin C seperti limau, strawberi, tomato, paprika, dan brokoli bersama dengan makanan kaya zat besi.

Suplemen Zat Besi

Doktor boleh mengesyorkan suplemen zat besi jika diet anda tidak mencukupi untuk mengatasi kekurangan ini. Tetapi, penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen, kerana terlalu banyak zat besi boleh memberi kesan buruk pada kesihatan.

Hindari Makanan Penghalang Penyerapan Zat Besi

Beberapa makanan dan minuman seperti teh, kopi dan produk tenusu yang tinggi kalsium boleh menghalang penyerapan zat besi. Hindari mengambil makanan ini bersama dengan makanan kaya zat besi.

Pertimbangkan Diet Meningkatkan Zat Besi

Jika anda seorang vegetarian atau vegan, anda perlu memastikan anda mendapatkan cukup zat besi dari sumber-sumber tumbuhan seperti kacang-kacangan, bijirin, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Pertimbangkan mengambil makanan yang diperkaya zat besi atau pertimbangkan suplemen yang sesuai.

Pemeriksaan Perubatan Berkala

Jika anda mengalami gejala anemia atau mempunyai sejarah masalah zat besi, penting untuk menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala. Doktor boleh mendiagnosis keadaan anda dan memberikan panduan rawatan yang sesuai.

Masalah Saluran Pencernaan

Jika anemia disebabkan oleh masalah saluran pencernaan yang mengganggu penyerapan zat besi, seperti penyakit ‘celiac’ atau penyakit keradangan usus, anda perlu merawat keadaan asas untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Masalah Haid

Bagi wanita yang mengalami haid yang banyak, penting untuk memantau dan mengawal  pendarahan supaya tidak menyebabkan kekurangan zat besi. Dapatkan nasihat doktor untuk mencari solousi terbaik bagi menyelesaikan masalah ini.

Hindari Pengambilan Alkohol

Pengambilan alkohol secara berlebihan boleh mengganggu penyerapan zat besi, jadi mengurangkan atau menghindari alkohol boleh membantu.

Nota: Sebaiknya berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil langkah-langkah tertentu untuk mengatasi kekurangan zat besi. Doktor akan dapat memberikan nasihat yang sesuai berdasarkan keadaan kesihatan anda.

Punca Umum Penyebab Kurang Zat Besi Dalam Badan

Kekurangan zat besi boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut adalah beberapa punca umum yang boleh menyebabkan kurang zat besi dalam badan:

Pengambilan Zat Besi yang Tidak Cukup

Diet yang tidak mencukupi zat besi boleh menjadi punca utama kurangnya zat besi dalam badan. Jika makanan yang dimakan tidak mengandungi sumber zat besi yang mencukupi, badan tidak akan mempunyai bekalan yang mencukupi untuk menghasilkan hemoglobin.

Kehilangan Darah yang Terlalu Banyak

Pendarahan yang berlebihan, seperti haid yang sangat banyak atau pendarahan gastrointestinal (contohnya, disebabkan oleh kecederaan atau masalah pencernaan), boleh menyebabkan kehilangan zat besi dalam jumlah yang besar.

Keperluan Zat Besi yang Meningkat

Semasa pembesaran, kehamilan dan penyusuan, badan memerlukan lebih banyak zat besi. Jika pengambilan zat besi tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan ini, maka kekurangan zat besi boleh berlaku.

Masalah Penyerapan Zat Besi

Beberapa keadaan perubatan seperti penyakit celiac, penyakit usus radang, atau pembedahan pada bahagian tertentu saluran pencernaan, boleh mengganggu penyerapn zat besi dalam badan.

Kurangnya Zat Besi dalam Diet Vegetarian atau Vegan

Individu yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kekurangan zat besi kerana mereka tidak mengambil sumber haiwan yang kaya dengan zat besi.

Jangkitan atau Penyakit Keradangan Kronik

Beberapa jangkitan atau penyakit keradangan kronik dalam badan boleh mengganggu penyerapan zat besi atau menyebabkan pengagihan semula zat besi jadi berkurangan.

Nota: Adalah penting untuk mengenal pasti punca yang menjadi penyebab kurangnya zat besi dan mencari rawatan yang sesuai. Jika anda curiga dengan kekurangan tersebut, berjumpa dengan doktor atau pakar kesihatan untuk diagnosis dan penanganan yang tepat.