Tentu ada di antara kita yang mengalami masalah perut meragam atau gangguan penghadaman di bulan puasa ini. Untuk mengatasinya kita kena bijak pilih makanan yang sihat!
Maklumlah lebih dari 12 jam perut kita kosong dan makanan-makanan yang kita jamah sewaktu berbuka puasa boleh menyebabkan perut kita meragam. Makanan berminyak, berlemak serta terlalu pedas sebaiknya kita hindari ok!
Untuk mendapatkan makanan yang sihat, ikuti saranan di bawah ini:
- Air Masak
Jumlah air yang disarankan adalah 8 gelas atau 2 liter sehari. Selain daripada air masak, kita juga boleh minum jus buah-buahan atau sayur-sayuran dan juga susu segar.Elakkan minum minuman sejuk ketika berbuka puasa kerana ia boleh menyebabkan perut jadi meragam.
- Buah-Buahan Segar
Selain daripada sayur-sayuran, kita juga disarankan memperbanyakkan pengambilan buah-buahan. Pilih buah yang tinggi serat dan kaya air kerana ia boleh menghidarasi tubuh kita dengan baik.
Kita disarankan memilih buah yang mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi seperti tembikai, melon, betik, strawberi, pisang, oren dan anggur. Selain memberikan vitamin dan mineral, kandungan air yang tinggi juga boleh menambah keperluan cairan yang diperlukan oleh tubuh.
- Sayur-Sayuran
Ketika berpuasa, sebaiknya pilih makanan yang sihat seperti sayur-sayuran yang kaya dengan serat seperti kacang buncis dan brokoli. Serat akan membersihkan sistem penghadaman dan menyelesaikan masalah sukar untuk membuang air besar.’
Baca ini:
- Buah Kurma
Buah kurma merupakan salah satu makanan yang sihat kaya dengan serat, karbohidrat, kalium dan juga magnesium. Semuanya berfungsi untuk menjaga tubuh dan kesihatan sistem penghadaman supaya sihat ketika berpuasa.
- Kacang Almond
Tidak ramai yang tahu bawa kacang almond juga mampu menjaga kesihatan penghadaman ketika berpuasa. Berbuka puasa dengan kacang almond juga boleh menghindari kita daripada terkena serangan perut meragam. Ini adalah kerana kacang almond kaya dengan khasiat protein, serat serta mengandungi lebih sedikit lemak.
- Sup
Sup bukan sahaja elok dinikmati ketika kita sakit, tetapi bagus juga dimakan sewaktu berbuka puasa. Sup yang mengandungi sayur-sayuran sangat elok untuk tubuh kerana mampu mengisi kembali vitamin dan mineral yang telah berkurangan ketika berpuasa.
- Beras Perang
Beras perang boleh membuatkan tubuh kenyang dan berasa tidak lapar sehingga 20 jam. Ia disebabkan penyerapan energi dengan beras perang ini dikatakan lebih lambat berbanding dengan nasi putih. Kita memang disarankan makan nasi ketika sahur dan berbuka puasa, jadi lebih bagus kalau kita pilih nasi beras perang.
P/S: Hindari makan terlalu banyak atau berlebihan ketika sahur dan berbuka puasa kerana ia boleh menyebabkan saluran penghadaman bekerja lebih sehingga membuatkan perut terasa pedih dan sebu. Paling penting, pilihlah makanan yang sihat, seimbang dan mengikut keperluan tubuh.