Mual dan muntah masa hamil? Ia adalah satu ragam normal masa hamil akibat perubahan hormon human chorionic gonadotrophin (hCG) dan estrogen. Ramai bakal ibu yang rasa tidak selesa dan mahu segera menghilangkan rasa mual itu. Bagaimana pula jika rasa mual dan muntah itu semakin teruk hingga menjejaskan selera makan dan kesihatan bakal ibu? Tahukah anda kekurangan zat akan menjejaskan pertumbuhan bayi. Jadi anda perlu beri perhatian terhadap masalah ini.
20 Cara Menghilangkan Rasa Mual
1. Nutrisi untuk Bayi dalam Kandungan
Bayi dalam kandungan perlukan nutrient yang cukup. Jadi anda perlu makan makanan seimbang. Tapi jika anda sangat loya dan tidak mampu makan banyak, anda makan apa saja yang anda mampu. Apabila anda makin sihat, bayi akan mampu kejar kembali nutrient yang dia tertinggal.
2.Ambil Asid Folik
Ini adalah kerana ia membekalkan nutrient yang penting untuk trimester pertama. Pastikan anda ambil 400mcg asid folik sehari untuk membantu pertumbuhan tulang belakang dan sistem saraf bayi.
3. Atasi Morning Sickness dengan Vitamin B6
Ambil vitamin B6 seperti yang terdapat dalam vitamin B. Vitamin B6 juga dikenali sebagai pyridoxine. Ibu hamil yang alami masalah ini, disyorkan mengambil sebanyak 25mg tiga kali sehari. Boleh diambil sehingga 200mg sehari bagi mengatasi masalah morning sickness.
4.Rahsia Kekayaan Nutrisi
Makan sayur brokoli kerana ia kaya dengan kandungan folat, kalsium, karotenoid dan serat. Ia juga dapat bantu perkembangan mata bayi dalam kandungan.
5. Jauhi Tempat-Tempat Memualkan
Elakkan diri daripada berada di tempat-tempat yang boleh membuatkan anda terasa mual.
6.Kenalpasti Jenis Alahan Di Dapur
Andai anda alah pada bau tumisan, jangan paksa diri untuk memasak buat sementara waktu.
7.Pilih Makanan Yang Berzat
Elakkan makanan berlemak, bergoreng dan pedas serta berasid.Bagaimana pula jika rasa mual dan muntah itu semakin teruk hingga menjejaskan selera makan dan kesihatan bakal ibu? Tahukah anda kekurangan zat akan menjejaskan pertumbuhan bayi. Jadi anda perlu beri perhatian terhadap masalah ini.
8. Mengatasi Morning Sickness
Andai anda tidak mampu makan makanan berat, anda boleh makan biskut atau makanan ringan yang lain lepas bangun tidur. Ini membantu menyerap asid dalam perut seterusnya hilangkan rasa mual.
9.Buah-Buahan Famili Beri
Makan buah-buahan dari keluarga beri seperti strawberi, blueberi, rasberri, yang kaya dengan vitamin c, folat, potassium, serat dan antioksidan yang baik untuk ibu hamil.
10. Protein dan Vitamin B
Ambil makanan yang kaya protein dan vitamin B seperti kacang.
11.Makanan Berhalia
Legakan perut dengan memakan makanan berhalia kerana ia baik untuk singkirkan angin dalam badan. Meminum jus lemon atau menghidunya membantu meneutralkan asid yang terdapat di dalam perut.
12.Pengudaraan Yang Baik
Buka tingkap rumah bagi pengaliran udara yang lebih baik.
13. Makin Sikit Tapi Kerap
Setiap wanita hamil perlukan tambahan 300-500 kalori sehari. Jadi, makan makanan ringan setiap 2 jam atau sepanjang hari bagi memastikan perut tidak kosong dari mengisi asid yang mencetuskan rasa loya.
14. Air Masak Secukupnya
Minum air yang cukup antara 10-12 gelas sehari. Ini penting bagi menggantikan bendalir dalam badan yang banyak hilang akibat muntah.
15. Makanan Pecetus Muntah
Elakkan makan makanan pencetus muntah seperti makanan manis, gula, kek, coklat, minuman berkafein.
16. Makan dan Minum
Elakkan daripada makan dan minum secara serentak. Makanan dan minuman yang bercampur di dalam perut secara tidak langsung meningkatkan rasa loya.
17. Rehatkan Diri
Dapatkan rehat dan tidur yang cukup. Cara ini dapat hilangkan rasa mual dan loya.
18.Pakaian dan Persekitran Yang Selesa
Pilih pakaian yang selesa dan elakkan berada di tempat yang panas dan sesak.
Baca Juga:
Senaman Ringan Kempiskan Perut
19.Sokongan Keluarga
Dapatkan sokongan pasangan, keluarga dan rakan-rakan terdekat.
20. Bertenang dan Bersabar
Anda perlu bersabar, bertenang dan banyakkan zikir.
Semoga artikel menghilangkan rasa mual ini bermanfaat kepada anda. Tahniah dan selamat menjalani kehidupan sebagai ibu.