Malam-malam asyik tidur berdengkur? Mana boleh tahan! Apatah lagi, kalau suara dengkuran tersebut menggetarkan segenap ruang bilik!
Bukan sahaja tidur kita jadi terganggu, ‘seriau’ pun ada kalau dah muncul berbagai versi bunyi dengkuran.
Berdengkur adalah satu bunyi bising yang mana dikeluarkan ketika kita bernafas dalam tidur. Ia terjadi apabila sebahagian saluran pernafasan bahagian atas kita tersumbat.
Sebenarnya ada banyak punca atau penyebab kita tidur berdengkur. Antaranya disebabkan faktor usia, masalah kesihatan, jenis makanan yang dimakan, kelebihan berat badan, merokok, radang amandel (tonsillitis), posisi tidur dan banyak lagi.
- Ketahui 7 tips sihat sebelum masuk tidur yang anda wajib tahu
- Anda perlu tahu trik goda suami dengan baju tidur seksi.
- [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FFA500 thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]
BERIKUT BEBERAPA CARA MUDAH YANG BOLEH DICUBA BAGI MENGATASI MASALAH TIDUR BERDENGKUR:
- TIDUR MENGIRING
Kedudukan atau posisi tidur juga boleh dijadikan salah satu cara untuk mengatasi masalah tidur berdengkur. Cuba apitkan bantal pada bahagian belakang dan depan badan kita supaya kita berasa lebih selesa ketika tidur.
Tidur dalam posisi terlentang atau meniarap boleh membuatkan pengaliran udara yang disedut terhalang sehingga menimbulkan dengkuran.
Di samping itu, pastikan posisi kepala kita lebih tinggi dengan menggunakan bantal. Posisi ini mampu menghilangkan penghalang di bahagian leher sehingga melancarkan pernafasan.
- KURANGKAN BERAT BADAN
Sekiranya kita mengalami kelebihan berat badan, sebaiknya turunkan sedikit berat badan.
Ini adalah kerana lemak yang terkumpul di sekitar kerongkong boleh menjadi punca dengkuran terjadi.
Jadi, cubalah kurangkan pengambilan makanan berlemak, junk food dan makanan berpengawet.
- BERSENAM
Organ badan yang menyebabkan kita tidur berdengkur ialah lidah, otot rahang dan lelangit mulut.
Senaman pada lidah akan memperkuatkan otot-otot pada lidah dan mencegah jatuh ke dalam tekak sehingga boleh tersekat dan menimbulkan dengkuran.
Amalkan juga senaman menarik nafas panjang bagi melapangkan laluan pernafasan. Cara ini dapat mengurangkan risiko ia tersumbat ketika kita sedang tidur.
Selain itu, kita juga boleh melakukan senaman aerobik secara rutin setiap hari biarpun setakat lima minat. Berdengkur juga boleh disebabkan kebanyakan lemak yang menutup leher.
- ELAK HIDUNG TERSUMBAT
Hidung tersumbat juga boleh menjadi salah satu punca tidur berdengkur. Ianya akan menyebabkan proses penyedutan udara akan lebih sukar.
Untuk mengatasi masalah hidung tersumbat ini, cuba sedut atau bau wap air panas, berkumur dengan air garam ataupun menyedut bau minyak kayu putih.
Ini adalah antara cara untuk menghilangkan lendir yang menyekat hidung kita. Apabila lendir tersebut hilang, pontesi untuk berdengkur juga berkurangan.
- MINYAK ZAITUN
Minyak zaitun merupakan salah satu bahan semulajadi terbaik untuk mengatasi masalah kuat berdengkur. Minyak zaitun sangat efektif untuk melegakan jaringan pernafasan yang meradang serta mengurangkan pembengkakan di kawasan tekak.
Di samping itu, minyak zaitun juga sangat berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan masalah hidung tersumbat. Amalkan pengambilan minyak zaitun 2-3 sudu makan pada setiap hari.
- MADU
Madu juga merupakan salah satu bahan semulajadi yang kaya dengan khasiatnya. Cara kerjanya sangat sederhana bagi mengatasi masalah berdengkur ini.
Pengambilan madu secara rutin akan mengurangkan pembengkakan yang terjadi di kawasan tekak yang disebabkan oleh lendir.
Jika suka, anda juga boleh mecampurkannya dengan air kunyit. Khasiat kunyit akan membantu melancarkan pernafasan dan menjadikan badan lebih relaks. Dengan demikian, kita akan tidur dalam keadaan yang puas dan juga selesa. Kebiasaan tidur berdengkur juga akan beransur hilang nanti.
- HENTIKAN TABIAT MEROKOK
Orang yang kuat merokok biasanya lebih mudah tidur berdengkur. Penyempitan saluran pernafasan berlaku disebabkan iritasi selaput di hidung dan tekak.
- CUKUP REHAT, CUKUP TIDUR!
Melakukan aktiviti yang terlalu memenatkan dan waktu rehat yang singkat boleh membuatkan badan kita berasa sangat letih ketika tertidur. Perkara inilah yang membuatkan kita berdengkur.
Ketika kita tidur dalam kepenatan otot badan kita tidak akan bekerja secara optimum dan muncullah bunyi-bunyi dengkuran tersebut.
Itulah beberapa info tentang tidur berdengkur. Semoga bermanfaat.